Читайте также:

Лунный календарь для ваших волос

Протирание лица льдом

Уход за волосами

Как все успеть

Как бегать, чтобы похудеть?

 Как бегать, чтобы похудеть?
Бег – отличное упражнение, которое подходит для любого возраста. Он повышает работоспособность организма, тренирует сердце, снимает стресс и является хорошим способом для похудения.

Крайне важно бегать регулярно и не забывать о разминке. Если вы новичок в этом деле, то лучше всего начать с пробежек в 15-20 минут, 2-3 раза в неделю.

Одежда для бега должна быть удобной и легкой, а беговые кроссовки качественными (особенно для бега по асфальту).

Начинать и заканчивать пробежку следует ходьбой. Уделите также особое внимание технике бега: спина прямая, лопатки сведены, руки согнуты в локтях. Голову держите ровно, не запрокидывайте ее вперед или назад, даже если очень устали, так как это нарушает приток воздуха к легким и будет труднее бежать. Дышите свободно, ритмично (2 шага вдох, 2 шага выдох), вдох через нос, выдох через рот. Как только начнете задыхаться или в мышцах появится тяжесть, снизьте скорость или перейдите на ходьбу.

У каждого человека, в зависимости от подготовки, имеется своя комфортная скорость бега, на которой он может бежать очень долго. Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.

Иногда для быстроты похудения советуют бегать по утрам на голодный желудок. Это очень вредно и даже у опытного бегуна может закружиться голова. Хотя и на полный желудок бегать не следует. Лучше основательно поесть за 2 часа до пробежки или за полчаса съесть что-нибудь легкое (фруктовый салат, йогурт, творог).

Наиболее эффективным способом похудения с помощью бега является интервальный бег. Это чередование бега на комфортной скорости с быстрым бегом. Можно также чередовать его с ходьбой, такой способ поможет новичкам больше времени «оставаться на дистанции».

Но если вы имеете очень большой лишний вес и вам тяжело бежать даже 1-2 минуты, вы начинаете задыхаться и болят ноги, то вам пока нельзя бегать. Измените сначала рацион питания в лучшую сторону, а потом постепенно включайте физические нагрузки, так как слишком большой лишний вес очень вреден для суставов. Стоит также обратиться к врачу и узнать какие нагрузки для вас допустимы.

Смотрите также:
 
◊ Как все успеть
◊ Свежевыжатые соки
◊ Как правильно выбрать дезодорант ?
◊ Диета для бросающих курить.
 
Копирование материала разрешено только с указанием ссылки на данный сайт: www.womanpedia.ru
 

Мы вконтакте

жж

ок

Читайте также:

Уход за ногтями

Как бегать, чтобы похудеть?

Вредные ингредиенты в косметике

Оливковое масло

5 типов брака